📘 Статья · обновлено
Что делать при панической атаке: первые шаги
Во время панической атаки важно не усиливать страх. Эти шаги помогут пережить приступ спокойнее.
Шаг 1. Назвать происходящее
Скажите себе: «Это паническая атака. Она неприятная, но безопасная».
Шаг 2. Не бороться с симптомами
Попытки срочно нормализовать дыхание или пульс часто усиливают тревогу. Лучше слегка замедлить выдох и позволить телу реагировать.
Шаг 3. Заземление
Переключите внимание на окружающее: предметы, звуки, ощущения в теле.
Чего не стоит делать
- гуглить симптомы
- избегать всех ситуаций
- ругать себя за страх
Если атаки повторяются, полезна системная поддержка: работа с тревожными состояниями.
Для спокойного первого контакта подойдёт онлайн-формат консультации.
Часто тревогу поддерживает страх повторения приступа. Подробнее об этом — «Страх повторения панической атаки» .
Частые вопросы
Можно ли просто перетерпеть?
Иногда да, но страх повторения часто усиливается.
Если кажется, что это сердце?
При сомнениях важно исключить медицинские причины, но при панике симптомы функциональные.